co jest

[...] mógłby zaproponować mi kilka posiłków, które będą zawierać dużo żelaza jak i witaminy C po których będę pełna energii i będę mogła ćwiczyć. Kolejnym dość istotnym faktem jest to, że zamierzam zgubić z 3-4kg, więc 1500kcal na dzień to mój limit. Natomiast co do ćwiczeń. Moją problematyczną strefą są uda i pośladki. Mam okropny cellulit, [...]

witam mam pytanie jak zminimalizowac tluszcz ktorego jest kupe 18lat waga: ~90kg ( nie przekraczam) wzrost; 186 jaka byla by najlepsza waga? tak dla zdrowia :] ? nie cwicze nie silowni zero miesnia chodzi mi tylko by zrzuci pare kilo zbednego tluszczu planowalem 10kg do lipca tylko nie wiem co da szybki efekt? czytalem o sauna dres ale ludzie [...]

Siema dieta do oceny? , a może nie jest do końca taka do kitu ?? co o niej powiesz? - początkujacy ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm ppm = 24*79 = 1896 współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464 (-300kcal)2164kcal(redukcja początek) BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal (liczę kcal [...]

[...] w związku z tym zapisałam się na treningi fitness 3-4 x tyg o go 9 bądź w południe po godzinie. Do tego dochodzi orbitrek 2 x tyg pół godziny. A dieta? A no właśnie i tutaj jest problem. Rozpisałam sobie dietę na 1400 kcal, metabolizm spoczynkowy 1250 kcal, wzrost 165 lat 26, waga 53kg. Praca codzienne siedząca. Rozpisałam sobie również [...]

Cześć byłem jestem obecnie na cyklu tesc enan 300mg bije 2ml na tydzień przed teście (miesiac) przd tesciem brałem mete solo oral ok 250tab 10mg (8tyg.) Na mecie brzybralem ok 8kg najlepsze efekty miałem meta+tesc (miesiac)ale właśnie przestałem brać mete i spadło ok. 3kg i jadę na samym teściu. Mam pytanie co dorzucić do teścia bo chciałbym w ta [...]

[...] jak i na aktywność ruchową człowieka. ALLNUTRITION ALPHA GPC to produkt o szerokim działaniu na ośrodkowy układ nerwowy. Pobudza komórki do intensywnej pracy. Efektem tego jest poprawa funkcji kognitywnych - pamięci, koncentracji, logicznego myślenia oraz ożywia układ współczulny do pracy, czyli zapewnienia organizmowi spokój i rozluźnienie. [...]

[...] i bialka...ma w zapasie jeszcze 1,5kg - 2kg bialko 80% hi-teca......no i przez jakis czas okolo 4 miesiecy chce zrobic przerwe od kreatyny....jak myslisz co powiniemn teraz sobie kupic? nie wiem moze zma, jakiegos tribulusa czy moze cos ostatnio slyszalem o Animal Pak....jakie jest twoje zdanie? zaproponuj cos....moze zamowimy w sklepie u ciebie

Witam ... mam dosc duzy (to nie jest przenosnia ) problem... nie jest mi latwo chudnac, ale jakos sobie radze z brzuchem, jednak najwieksza moja zmora sa ogromne kanciaste uda i lydki... wygladaja na umiesnione i jak juz wspominalam na coponiektorych watkach sa niczym lopaty ! Lydki mam niczym mezczyzna... powiedzcie co moge zrobic zeby do [...]

[...] o rzadszych treningach? i kwestia diety niegdy nie bylem kulturystą i raczej nie zamierzam bo przy mojej posturze to by był majątek i straszne wyrzeczenia natomiast faktem jest , że przez ostatni rok sie zapuściłem. Mój pomysł jest taki abyjeść ok 5 posiłków że tak powiem domowych i dorzucać jakies tanie zródła białka. jak jest minimalna ilośc [...]

[...] ze sztangą z przodu i z tyłu 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 "Dzień dobry" z małym cięzarem ok.10 powt. Chciałem się głównie dowiedzieć, bo zdania są podzielone czy łączenie tymi partiami które przedstawiłem powyżej jest poprawne. Najbardziej mnie zastanawiam trening barków i tricepsa, czy w niczym to nie koliduje. Proszę o pomoc, pozdrawiam,

Witam moim celem jest 80kg przy 12-14%bf z poprawą bicepsa (jakieś 3-4 cm) plus generalnie solidniejszą sylwetką niż mam obecnie. rzecz w tym że nie chcę się bawić w BB i standardową siłownię. lubię crossfit i nie chcę z niego rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie [...]

[...] 3: posiłek w domu, kurczak, ryż, mrożone warzywa/surówka, czasami jakeis inne mięso Posiłek 4: coś lekkiego na noc, serek wiejski, jogourt naturalny (wiem że dieta nie jest super, ale tak to u mnie wygląda i tak to wyglądać będzie) Suplementacja: Mam zawsze białko w gotowości, w razie małobiałkowego posiłku/po treningu. Zmieniony przez - [...]

[...] Jest taka sprawa iz nie bylo mnie dwa lata. chcial bym zastosowac dobra kuracjie tylko co brac? Chce zrzucic pare cm z brzucha i nabrac wiecej masy miesniowej.Wiem ze wiek jest dosyc mlody lecz mam nawet spory starz na silowni. Jestem po dwuch cyklach ostatni byl 2 lata temu od tamtej pory nic nie bralem. Cykl byl nastepujacy: 30ml propionatu [...]

[...] mianowicie: 2x Hantle po 10kg , sztangę prostą , sztangę łamaną, ławeczke regulowaną z możliwością ćwiczenia nóg oraz ok. 50-60kg nakładu. Wiem, że w każdym treningu ważna jest dieta, niestety nie wiem co dokładnie i w jakich ilościach jeść. Wiele osób mówi, że bez supli ciężko cokolwiek zrobić, jednak niektórzy twierdzą zupełnie na odwrót. [...]

Witam, obecnie jestem jakieś 2 miesiące po redukcji i mimo, że dokładam co tydzień (zawsze po cheat dayu/mealu) 50 kcal to waga ruszyła tylko o 1kg (z tym, że w trakcie chyba jeszcze zrzuciłem nieco bfa). Obecnie szacuję swój bf na około 8% przy wadze 71,8kg i wzroście 174cm. Pod koniec redukcji miałem w diecie 2400 kcal (~210b ~45t i reszta ww). [...]

Płeć : M Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] a w prawej dłoni uczucie "bicia" cos jak by pulsowało w środku oprócz tego to samo w nogach w okolicy łydek dziwne skurcze mięsni i uczucie pulsowania jak ktos wie co to jest to prosił bym o rady zaczeło sie to po braniu exe mozliwe ze estro zbiłem za niesko jutro ide na badania to bede wiedział dokładnie. Jesli chodzi o to co brałem to tylko [...]

[...] się przy wkładaniu i wyciaganiu gryfu całos oblana materiałem porobnym do tego czym sa oblewane oryginalne hantle takie jak te : Wszystko sprawoje sie jak najlepiej, jest wygodne i co najwazniejsze trwałe i mocne! Testy jake przechodziły obciazenia to np upadek na deski z 2,5M :D ale to juz hardcore, przecierz nikt nie bedzie rzucał [...]

[...] miesiące i końca nie widać... Testowałem różne spalacze z tych mocniejszych np. hyperdrive, hyperdrine...dieta oczywiście restrykcyjna......siłownia......duużo aerobów. Może jest tak, że zamiast robić masę muszę wytrwać z tym co mam i zrobić po chwili odpoczynku kolejną redukcję? Proszę o konkretną odpowiedź... a nie negowanie co wiele osób ma w [...]

[...] w taki sposob: american rano po przebudzeniu i po treningu mzb dwie kapsulki przed snem multiwitaminy dwie do sniadania shock therapy w dni treningowe 30 min przed treningiem a co myslicie nad kupnem cm3? tylko nie wiem jak bym to bral bo w stormie tez jest kreatyna ( chyba ze w dni nie treningowe bym bral cm3?) z gory dziekuje za pomoc